Em algum momento de nossas vidas que temos apresentado transtornos na hora de dormir, também, porque o que fazemos em demasia ou a outro extremo, não podemos conciliar.
O período de sono é variável, pois depende de cada pessoa. Alguns não exigem mais do que quatro horas de sono por dia, enquanto outros precisam de mais sono do que 10. O adulto médio necessita de 7 a 8 horas de sono por noite.
Mas, geralmente, crianças e idosos têm orientações diferentes sonhos. Geralmente, as crianças devem dormir ou dormir um mínimo de 14 horas por dia, e não atingem o padrão adulto de até 12 aprox anos. Mais tarde, o sono tende a diminuir, e após mais idosos se no início da manhã.
Os padrões de sono
O cérebro não descansa totalmente durante o sono. É mantida a actividade eléctrica pode ser medida por um electroencefalograma (EEG). Sono é dividido em duas fases distintas conocidad como REM (movimento rápido dos olhos - rápido dos olhos movimento-) e não REM. Durante cada noite ocorrer, em média, de quatro a cinco períodos de REM (sonho durante o qual). No entanto, o tempo de Rem é de aproximadamente 80% do total de sono.
Por que dormimos
Sono dá o resto do corpo e de recuperação. Tanto o cérebro e os processos metabólicos do corpo requerem períodos de descanso regulares para se recuperar. O hormônio do crescimento é liberado durante o sono para renovar os tecidos e células produzem osso e sanguíneo
Insônia
É a incapacidade de dormir. A incapacidade de dormir pode assumir diferentes formas. Aquele que sofre pode ter dificuldade em adormecer, acordar frequentemente durante a noite ou ficar acordado por longos períodos de tempo.
Estes padrões de sono anormais podem ter diferentes causas. Pode ser devido ao estresse ou preocupação e ser motivado por problemas médicos ou psicológicos mais graves como a depressão.
Causas da insônia
Há muitos fatores que podem causar desordem insomnio.Algunos causas no sonho são as preocupações, o consumo exagerado de cafeína, parar de usar tranqüilizantes ou beba álcool. Outros fatores doenças mais graves, como depressão ou outras, que também pode afetar o sono. Chame seu médico se autônomos métodos não funcionam ou não há este problema por um longo tempo.
Cafeína
Como um estimulante, a cafeína pode mantê-lo acordado.
Síndrome de alteração de fuso horário
A mudança de fuso horário durante a viagem pode afetar o padrão de sono.
Ruído de fundo
A insônia pode ser simplesmente devido a um ruído de fundo, como o seu parceiro ronco / a
Como a insônia combate
Antes de pedir pílulas para dormir médico, há um bom número de coisas que você pode fazer para combater a insónia:
Reduza o Consumeo de chá, café e álcool.
Não coma muito à noite.
Tome uma bebida feita de leite quente antes de dormir.
Praticar exercício durante o dia.
A temperatura da sala não deve ser demasiado elevada ou demasiado baixa.
Obter earplugs se há ruído de fundo demais.
Durma em um colchão confortável.
Obter-se sempre no mesmo tempo.
Evite o cochilo do meio-dia.
Tente parar de se preocupar sobre não ser capaz de dormir
Se tudo isso falhar, o melhor é ir ver um médico e recomendar o melhor tratamento.
O período de sono é variável, pois depende de cada pessoa. Alguns não exigem mais do que quatro horas de sono por dia, enquanto outros precisam de mais sono do que 10. O adulto médio necessita de 7 a 8 horas de sono por noite.
Mas, geralmente, crianças e idosos têm orientações diferentes sonhos. Geralmente, as crianças devem dormir ou dormir um mínimo de 14 horas por dia, e não atingem o padrão adulto de até 12 aprox anos. Mais tarde, o sono tende a diminuir, e após mais idosos se no início da manhã.
Os padrões de sono
O cérebro não descansa totalmente durante o sono. É mantida a actividade eléctrica pode ser medida por um electroencefalograma (EEG). Sono é dividido em duas fases distintas conocidad como REM (movimento rápido dos olhos - rápido dos olhos movimento-) e não REM. Durante cada noite ocorrer, em média, de quatro a cinco períodos de REM (sonho durante o qual). No entanto, o tempo de Rem é de aproximadamente 80% do total de sono.
Por que dormimos
Sono dá o resto do corpo e de recuperação. Tanto o cérebro e os processos metabólicos do corpo requerem períodos de descanso regulares para se recuperar. O hormônio do crescimento é liberado durante o sono para renovar os tecidos e células produzem osso e sanguíneo
Insônia
É a incapacidade de dormir. A incapacidade de dormir pode assumir diferentes formas. Aquele que sofre pode ter dificuldade em adormecer, acordar frequentemente durante a noite ou ficar acordado por longos períodos de tempo.
Estes padrões de sono anormais podem ter diferentes causas. Pode ser devido ao estresse ou preocupação e ser motivado por problemas médicos ou psicológicos mais graves como a depressão.
Causas da insônia
Há muitos fatores que podem causar desordem insomnio.Algunos causas no sonho são as preocupações, o consumo exagerado de cafeína, parar de usar tranqüilizantes ou beba álcool. Outros fatores doenças mais graves, como depressão ou outras, que também pode afetar o sono. Chame seu médico se autônomos métodos não funcionam ou não há este problema por um longo tempo.
Cafeína
Como um estimulante, a cafeína pode mantê-lo acordado.
Síndrome de alteração de fuso horário
A mudança de fuso horário durante a viagem pode afetar o padrão de sono.
Ruído de fundo
A insônia pode ser simplesmente devido a um ruído de fundo, como o seu parceiro ronco / a
Como a insônia combate
Antes de pedir pílulas para dormir médico, há um bom número de coisas que você pode fazer para combater a insónia:
Reduza o Consumeo de chá, café e álcool.
Não coma muito à noite.
Tome uma bebida feita de leite quente antes de dormir.
Praticar exercício durante o dia.
A temperatura da sala não deve ser demasiado elevada ou demasiado baixa.
Obter earplugs se há ruído de fundo demais.
Durma em um colchão confortável.
Obter-se sempre no mesmo tempo.
Evite o cochilo do meio-dia.
Tente parar de se preocupar sobre não ser capaz de dormir
Se tudo isso falhar, o melhor é ir ver um médico e recomendar o melhor tratamento.
