As chaves para uma soneca perfeita

Se você é um fã de cochilos ou acha que não está a funcionar tão bem como deveriam, hoje damos-lhe as chaves do sono soneca perfeita.

Quando cochilo

A pesquisa mostra que um cochilo antes de uma atividade que exige concentração ou criatividade é benéfico, mas não é para chegar e ir dormir a qualquer momento.

O melhor momento para tirar uma soneca é entre 1 e 3 horas, e correspondente ao segundo período do dia nos sentimos maior quantidade de sono , o outro é entre 2 e 4 am.

Embora estes dados são para a pessoa média, o nosso calendário perfeito varia de acordo com o momento em que vamos para a cama cada noite:

Se você vai dormir à meia-noite, cochilos deve ser de três horas .
Se você vai para a cama entre 9 e 10 horas, você vai ter um cochilo em 14:00 .

Estes dados incluem que o sono 7 ou 8 horas , você precisa de um adulto.

Veja também: 5 dicas para dormir mais rápido segundo os cientistas

Tempo deve cochilos

Quanto à duração , três tipos de cochilos , compreendendo diferentes fases do sono. Você deve considerar a quantidade de tempo que você tem para o seu cochilo , antes da programação .

Um cochilo eficaz pode durar :

20 minutos : aumenta a sua concentração e melhora o humor . Para estar alerta para o momento do despertar , sugerimos tomar uma xícara de café 5 minutos antes de ir para a cama para dormir. Então, acorde apenas quando você começa a cafeína tenha efeito.

Máxima de 45 minutos : se você tem mais de 20 minutos, mas menos de uma hora e meia , você tem que ter cochilos duração máxima de 45 minutos. Se você for, vai custar muito mais do que acordar e voltar o seu trabalho diário .

Entre 90 e 120 minutos, se você tiver tempo, um cochilo entre 90 minutos e duas horas permitirá que você para percorrer as diferentes fases do sono. Você acorda em um modo melhor , mais enérgico e atencioso.

onde se hospedar

Uma boa soneca exige não apenas estar no momento certo e ter o tempo necessário , mas também levá-lo em um lugar que reúna as condições para assegurar o nosso descanso .

Encontre um tranquilo e espero que com baixo lugar de luz, onde você pode deitar-se completamente . Se não houver um site que atenda a essas condições, você pode usar uma máscara sobre os olhos para evitar a luz e fones de ouvido que jogar ruído branco.

Dormir na cama soneca é muito importante: travessas sentadas estão atrasadas 50% mais tempo para adormecer. Por conveniência, manter um cobertor mão leve .

Veja também: Por que é necessário para dormir no escuro?

Antes de começar a desfrutar da sua soneca perfeita , coloque um alarme que permite que você acorda no tempo especificado , desde que você escolheu.

Não tirar cochilos como um desperdício de tempo ou sinal de preguiça , mas como um investimento para otimizar o desempenho em seu trabalho e no resto das atividades do dia.

Azia curas Leite: mito ou realidade?

Mais de uma vez , vamos receber um copo de leite para curar a azia quando estávamos doentes e incapazes de comer normalmente. É uma velha receita que passou de geração em geração e agora , uma nova pesquisa está sendo contratado para protestar. Vamos ver por que o leite pode ser contra azia ou gastrite.

O mito do leite para aliviar a azia

Em primeiro lugar, não podemos esquecer que até o início dos anos 90, um monte de médicos considerados leite como uma opção para ajudar a aliviar os sintomas de pacientes com úlceras duodenais e patologias relacionadas. Hoje sabemos que não era a melhor opção.

Mas como um alimento tão leve e nutritivo como o leite pode ser tão prejudicial para aliviar dieta clínica ou distúrbios digestivos ?
 

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Vamos começar a partir do ácido produzido pelo estômago é a causa de um muito chateado e sintomas relacionados com as caixas marcadas. Neste sentido , acredita- sempre que o leite ajudou neutralizar este ácido , mas a verdade é que, depois de um curto período de alívio , o leite começa a estimular a produção dos mesmos .

Um estudo principal em 1976 era responsável pelo controlo da produção de ácido , em um grupo de pacientes que lhes fornecidos com leite , o que resulta em um aumento na secreção de ácido gástrico, por cerca de 3 horas . A partir daí, a grande questão é quais são os componentes do leite que causam esses resultados ?

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Ácido de cálcio , caseína e estômago

Buscando respostas para essa pergunta , os pesquisadores descobriram que todo leite e baixo teor de gordura e sem gordura produzindo secreção de ácido gástrico . No entanto, para surpresa de todos, quando administrado em leite com baixo cálcio , observou uma redução da produção de ácido em pacientes .

Mas de cálcio não foi o único ingrediente que aumenta o ácido em pacientes com gastrite , úlceras e outras . Eles detectada uma proteína de leite caseína , liberta uma hormona que estimula a produção de ácido gástrico . Gastrina , como é conhecido em estrogênio , também ativa diretamente as células que revestem o estômago.

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Houve vários estudos planejados que, eventualmente, confirmar esta máxima em relação aos efeitos contraproducentes de leite para aliviar a azia. Além disso, ninguém pode negar as virtudes deste antigo alimento para o nosso corpo e saúde , no entanto, em circunstâncias normais.

Diante dos resultados apresentados para o leite , você já se perguntou se você continuar a usá-lo quando seu médico lhe recomendou dieta rigorosa ?

O que é fator Rh?

Nem todos os humanos têm o mesmo sangue , tal como esta é classificada em diferentes grupos de sangue, com base na presença ou ausência de antigénios , sendo a base para estabelecer o grau de compatibilidade antes de uma transfusão de sangue.

Mas não são apenas diferenciadas pelo grupo que detém o nosso sangue , mas também por um fator que pode ou não estar presente e é chamado de Rh . Hoje nós dizemos -lhe o que é o fator Rh .

A descoberta do fator Rh

O factor de RH , cujo nome científico é rhesus , representa uma proteína específica encontrada nas células vermelhas do sangue. Sua presença nos faz Rh positivo e negativo ausente , acompanhando , assim, o nosso agrupamento de sangue.

Seu nome vem da forma como ele foi descoberto . O fator Rh refere-se a macacos rhesus , que são normalmente utilizados para a pesquisa de sangue, graças à sua semelhança fisiológica para os seres humanos e têm sido fundamentais para a descoberta de doenças como HIV , o uso de células-tronco e desenvolvimento de vacinas .

Precisamente , foi , no seu sangue que foi descoberto a existência do factor Rh e , em contraste com a dos seres humanos , verificou-se que este pode também estar presente no sangue .

Como isso afeta o fator Rh

Ter ou não no nosso fator Rh do sangue não afeta a nossa saúde , com exceção da gravidez. Uma mãe com Rh grupo sanguíneo negativo pode ser muito complicado se o feto é Rh positivo.

Portanto, teste de gravidez precoce é realizada para ver se a mãe for Rh negativo. Se a criança é provável que seja Rh positivo , começa a terapia para evitar a rejeição da proteína desconhecida por o corpo da mãe.

Hereditariedade

A presença ou ausência do factor Rh é herdada :

    Se ambos os pais são Rh positivo , o bebê também será Rh positivo
    Se ambos os pais são Rh negativo , o bebê também será Rh negativo
    Se um dos pais é um Rh positivo e Rh negativo , o bebê pode herdar sua fator também.

Muitas pessoas com grupo sanguíneo Rh negativo usar uma pulseira de aviso ou um cartão em sua carteira informando . Isso porque, se receber uma transfusão de sangue de alguém com sangue Rh positivo podem apresentar uma reação imunológica perigoso.

Os dados estatísticos

Em todo o mundo , as pessoas com sangue Rh- positivo são a maioria ea distribuição varia de acordo com a raça . Em os EUA , 85% da população é Rh positivo, enquanto que na China, a 99 % das pessoas que são Rh positivo .

A média global para a presença de factor Rh no sangue é de 90 %. Por isso é tão raro de sangue Rh- negativo quando transfusões e indivíduos que possuem muitas vezes recebem pedidos para doar .

E você, você é Rh + ou Rh - ?

Por que pode causar prazer dor?

Esses dois sentimentos que muitas vezes são completamente opostos : dor e prazer , geralmente associada com negativo e positivo , mas a verdade é que no cérebro estão mais próximos do que você pensa .

A dor pode provocar prazer para muitas pessoas , e não só do ponto de vista sexual , mas também como terapia médica . Hoje, vamos dizer-lhe como você está duas sensações tão diferentes têm muito em comum .

Relação entre dor e prazer

Cientificamente , a linha entre a dor eo prazer é muito pequena. Ambas as sensações, principalmente físicos e muito intenso , ativam os mesmos circuitos do cérebro e liberação de dopamina .

A dopamina é uma recompensa química do cérebro , de alguma forma para o corpo com uma sensação agradável , semelhante às drogas. No caso do prazer , a dopamina cria essa sensação de relaxamento e bem-estar e , quando se trata de dor, diminuir chamar algo que sofrimento.

A dor em si não é viciante, mas a sensação de liberdade dele. Não admira que haja vício em analgésicos opiáceos .

Aqueles que sofrem de dor crônica severa , pode usar as atividades que causam dor menor como uma forma de buscar alívio .

A dor sentida como uma recompensa , ele é interpretado como tal. Um dos casos mais comuns , aqueles que fazem o esporte é muito exigente sobre o corpo e dor sobreposição com prazer que a vitória ou atingir a meta.

O prazer da dor vem da experiência e não causas emocionais de física , um pouco ou moderadamente dor pode ser interpretado como um sinal de prazer. Sentindo a dor diminui ou podemos tolerar , gera bem-estar e dor que pode ser gerenciado , ele pode se tornar parte de uma brincadeira sexual .

Sadomasoquismo : dor e prazer combinados em sexo

Sadomasoquismo, uma das parafilias sexuais mais comuns , baseia-se ter prazer através da dor , sempre controlados a um nível suportável , mas plausível sensorial.

Aqueles que gostam de se envolver em práticas sadomasoquistas , tem um limiar de dor muito mais alto ea idéia de sentir dor para eles é leve e alívio a partir desta , fazendo cerebral, provoca uma reação que se traduz como prazer sexual .

Quando a dor causada por outra pessoa ou auto-infligido , sempre mimado, é considerado benéfico, é redistribuída para as áreas específicas onde o prazer geralmente concentrado.

Não admira que muitos viciados , para atender , sem uma dose praticado resort de cortes na pele para aliviar seu sofrimento.

O que você acha da idéia de que a dor pode causar prazer? Alguma vez você já sentiu algum prazer em algo que poderia ser interpretado como doloroso ?

O que é o umbigo?

Em muitas obras de ficção, cinema e televisão e literatura, é possível encontrar inúmeras referências a clones ou outras criaturas, mas criado artificialmente ser humano ainda não tem um olhar exatamente como os humanos.

Também é muito comum em todas essas histórias de ficção, a única maneira mais precisa de se distinguir um humano de um não-humano parece ser tal (geralmente escuro e para o mal), é a presença do umbigo. (Se você nunca viu este pode verificar em um episódio engraçado de The Simpsons chamado Treehouse of Horror XIII).

Assim, o umbigo é uma das marcas e fundamental no homem, que se junta a nós desde o nascimento e em que, talvez por isso, nunca paramos para pensar. Com exceção de algumas raras exceções que constituem uma falha do corpo, tais como o modelo checa Karolina Kurkova, todo mundo tem umbigo. Agora vamos ver o que é o umbigo.

O umbigo do mundo

A verdade é que depois que nascemos o umbigo é inútil. Ou seja, não presentes em nosso corpo para executar uma determinada função está relacionada com a fundamental, ou qualquer coisa que possa afetar ou proteger o nosso corpo e nosso corpo.

Enfim, eles foram social e culturalmente construído, ao longo da história, diferentes significados e propósitos do umbigo. Durante muito tempo foi considerada para mostrar um tabu umbigo, enquanto que hoje em dia o umbigo tem um propósito puramente estética, como evidenciado pelo facto de que eles são muito comuns vestuário feminino deixando exposto o umbigo, ou mesmo muito muitas vezes decorar o piercing no umbigo.

Além disso, o umbigo é geralmente associada a conceitos como central e essencial, como evidenciado pelas frases "o umbigo do mundo" ou "olhar em seu próprio umbigo."

Mas se o umbigo está presente em nosso corpo e, ao contrário de quase todos os outros elementos do corpo humano não tem nenhuma função essencial, deve-se perguntar por que umbigo nós, e não o que ele faz.

Como eu disse antes, a partir do nascimento do umbigo não nos ajuda em tudo. Mas antes do nascimento do umbigo desempenha um papel vital em nós. Ou melhor, o cordão umbilical.

Cordão umbilical

Como o bebê se desenvolve na barriga da mãe, o feto está flutuando em um líquido que envolve e protege-lo. Imerso lá, o bebê não consegue respirar ou se alimentar, por isso tem uma mangueira ligada ao abdómen, que traz oxigênio e nutrientes e é o loop principal que une com a mãe.

O umbigo marca o ponto onde o fio foi ligado ao bebé. Quando o bebê nasce e é muito tempo para lamentar, isso significa que a criança pode respirar por conta própria. Além disso, você pode, então, se alimentar de leite de sua mãe e evacuar-se, portanto, não precisa mais do cabo.

É lá que o médico começou a cortar o cordão, deixando uma cicatriz no abdômen, que mais tarde se torna o umbigo e permanecem em seu corpo para a vida. Como o umbigo é uma cicatriz e definida basicamente pela forma como você cortar o cordão umbilical ou as circunstâncias específicas da época (pode ser vestígios de tecido cicatricial) e não pela genética, umbigo pode assumir diferentes formas e tamanhos.

A distinção é mais comum entre os que estão no umbigo e que estão fora. 90% das pessoas têm o umbigo para dentro.

Você como ter um umbigo?

Como melhorar a memória

O cérebro humano é, sem dúvida, o órgão mais fascinante e surpreendente. Neste centro nervoso, é muito complexo e se desenvolve em função do cérebro que chamamos de memória, uma habilidade, embora não exclusivamente humana, nossa espécie desenvolveu uma forma exemplar, como nenhum outro tem. Esta é provavelmente a razão por que, hoje, a nossa espécie ocupa um lugar no planeta.

Nossa memória é muito importante em nossas vidas, no modo como operamos nossas civilizações e como desenvolver o conhecimento. A memória humana funciona como uma grande biblioteca de magnitude inimaginável, que exige uma série de restaurações, exercícios, revisão de inventário e tuning, a funcionar da melhor maneira. Hoje, com este tipo de "serviço comunitário", que ocorre a cada tantas vezes que publicar, eu convido você a aprender como melhorar a memória com algumas dicas simples e divertida.

Alimentos cuidado

Comer corretamente e beber com moderação, são dois simples, prático e extremamente saudável para melhorar suas habilidades de memória. Alimentos com boas quantidades de ácidos graxos Omega-3 gorduras insaturadas e vegetais brilhantemente coloridos e brilhantes frutas coloridas ajudam a melhorar a memória através da nutrição. Além disso, beber álcool com moderação pode ajudar a manter a memória, principalmente como o cérebro e função de memória está intimamente relacionada com o consumo de álcool. Os efeitos do alcoolismo nas células do cérebro são prejudiciais, afetando o seu funcionamento e as capacidades de tanto a curto e longo prazo.

Gestão da saúde mental
Problemas de saúde mental, como depressão, estresse excessivo, problemas de raiva e ansiedade, são lentamente corroendo a função cerebral, especialmente a memória. Estes problemas, particularmente depressão, provoca um aumento considerável nos níveis de cortisol no sangue que, por sua vez, aumenta a quantidade de cortisol no cérebro. Uso de dispositivos de imagem cerebral, os médicos foram capazes de ver como este aumento de cortisol prejudica regiões cerebrais, incluindo o hipocampo é (centro compensar memória de curto prazo), atingindo-se a perder entre 12 e 15 % de rendimento. Gestão da saúde mental é outra boa maneira de cuidar da memória.

Exercitar

O exercício físico não só para manter o corpo em forma, mas algo muito melhor: o seu cérebro, onde claro, é a sua memória. A saúde do cérebro pode comprometer aspectos diferentes do corpo, como por exemplo, a obesidade, uma das principais causas de acidente vascular cerebral e doença de Alzheimer. Para o cérebro funcionar bem, o resto do corpo também tem que fazer isso, ele precisa de uma ingestão constante e adequado de oxigênio e nutrientes que chegam até lá através do sangue, mas o passo em direção a ele deve ser limpo. Então você sabe, o exercício para manter o corpo saudável ajuda o cérebro a funcionar bem e, assim, a memória pode desenvolver adequadamente.

Exercício mental
Os exercícios mentais para melhorar a memória como display e de associação, o método de loci, o jogo nome ou apenas exercer sua capacidade de prestar atenção, preste atenção proponiéndote possível e tudo que você pode se concentrar em coisas mais simples e credível, irá ajudá-lo a melhorar sua memória. Você pode trabalhar, por exemplo, tentando lembrar as cores que você viu hoje, em sua sala de aula ou no trabalho, vestindo roupas que cada um de seus companheiros de equipe, apenas enquanto você assiste TV ou ler um livro.

Jogos para melhorar a memória ea concentração

Nada como jogos de tabuleiro para melhorar a memória ea concentração jogos como xadrez, damas, montar um quebra-cabeça ou jogos de memorizar, os que têm uma variedade de cores, formas ou objetos e depois tem que se lembrar ordem em que elas se desenvolvem, são ótimos para o exercício e melhorar o desempenho de sua memória enquanto se diverte. Além disso, todo este tipo de jogos são muito, muito fácil de obter.

Praticar e melhorar a memória

Nós todos sabemos que a prática leva à perfeição, para que eles possam parecer dicas para melhorar a memória mais difíceis que eu compartilhei com vocês hoje, lembre-se de fazê-lo sempre que puder, pratique uma e outra vez, até que você observe os efeitos de uma surpreendente. Ao praticar todos esses pontos irá melhorar a sua memória, a ponto de, talvez, lembrar de cada palavra deste post.

Bem, essas são algumas das melhores coisas que você pode fazer para melhorar a memória. Você conhece algum outro? Você faz algo para melhorá-lo?