Se você é um fã de cochilos ou acha que não está a funcionar tão bem como deveriam, hoje damos-lhe as chaves do sono soneca perfeita.
Quando cochilo
A pesquisa mostra que um cochilo antes de uma atividade que exige concentração ou criatividade é benéfico, mas não é para chegar e ir dormir a qualquer momento.
O melhor momento para tirar uma soneca é entre 1 e 3 horas, e correspondente ao segundo período do dia nos sentimos maior quantidade de sono , o outro é entre 2 e 4 am.
Embora estes dados são para a pessoa média, o nosso calendário perfeito varia de acordo com o momento em que vamos para a cama cada noite:
Se você vai dormir à meia-noite, cochilos deve ser de três horas .
Se você vai para a cama entre 9 e 10 horas, você vai ter um cochilo em 14:00 .
Estes dados incluem que o sono 7 ou 8 horas , você precisa de um adulto.
Veja também: 5 dicas para dormir mais rápido segundo os cientistas
Tempo deve cochilos
Quanto à duração , três tipos de cochilos , compreendendo diferentes fases do sono. Você deve considerar a quantidade de tempo que você tem para o seu cochilo , antes da programação .
Um cochilo eficaz pode durar :
20 minutos : aumenta a sua concentração e melhora o humor . Para estar alerta para o momento do despertar , sugerimos tomar uma xícara de café 5 minutos antes de ir para a cama para dormir. Então, acorde apenas quando você começa a cafeína tenha efeito.
Máxima de 45 minutos : se você tem mais de 20 minutos, mas menos de uma hora e meia , você tem que ter cochilos duração máxima de 45 minutos. Se você for, vai custar muito mais do que acordar e voltar o seu trabalho diário .
Entre 90 e 120 minutos, se você tiver tempo, um cochilo entre 90 minutos e duas horas permitirá que você para percorrer as diferentes fases do sono. Você acorda em um modo melhor , mais enérgico e atencioso.
onde se hospedar
Uma boa soneca exige não apenas estar no momento certo e ter o tempo necessário , mas também levá-lo em um lugar que reúna as condições para assegurar o nosso descanso .
Encontre um tranquilo e espero que com baixo lugar de luz, onde você pode deitar-se completamente . Se não houver um site que atenda a essas condições, você pode usar uma máscara sobre os olhos para evitar a luz e fones de ouvido que jogar ruído branco.
Dormir na cama soneca é muito importante: travessas sentadas estão atrasadas 50% mais tempo para adormecer. Por conveniência, manter um cobertor mão leve .
Veja também: Por que é necessário para dormir no escuro?
Antes de começar a desfrutar da sua soneca perfeita , coloque um alarme que permite que você acorda no tempo especificado , desde que você escolheu.
Não tirar cochilos como um desperdício de tempo ou sinal de preguiça , mas como um investimento para otimizar o desempenho em seu trabalho e no resto das atividades do dia.
Quando cochilo
A pesquisa mostra que um cochilo antes de uma atividade que exige concentração ou criatividade é benéfico, mas não é para chegar e ir dormir a qualquer momento.
O melhor momento para tirar uma soneca é entre 1 e 3 horas, e correspondente ao segundo período do dia nos sentimos maior quantidade de sono , o outro é entre 2 e 4 am.
Embora estes dados são para a pessoa média, o nosso calendário perfeito varia de acordo com o momento em que vamos para a cama cada noite:
Se você vai dormir à meia-noite, cochilos deve ser de três horas .
Se você vai para a cama entre 9 e 10 horas, você vai ter um cochilo em 14:00 .
Estes dados incluem que o sono 7 ou 8 horas , você precisa de um adulto.
Veja também: 5 dicas para dormir mais rápido segundo os cientistas
Tempo deve cochilos
Quanto à duração , três tipos de cochilos , compreendendo diferentes fases do sono. Você deve considerar a quantidade de tempo que você tem para o seu cochilo , antes da programação .
Um cochilo eficaz pode durar :
20 minutos : aumenta a sua concentração e melhora o humor . Para estar alerta para o momento do despertar , sugerimos tomar uma xícara de café 5 minutos antes de ir para a cama para dormir. Então, acorde apenas quando você começa a cafeína tenha efeito.
Máxima de 45 minutos : se você tem mais de 20 minutos, mas menos de uma hora e meia , você tem que ter cochilos duração máxima de 45 minutos. Se você for, vai custar muito mais do que acordar e voltar o seu trabalho diário .
Entre 90 e 120 minutos, se você tiver tempo, um cochilo entre 90 minutos e duas horas permitirá que você para percorrer as diferentes fases do sono. Você acorda em um modo melhor , mais enérgico e atencioso.
onde se hospedar
Uma boa soneca exige não apenas estar no momento certo e ter o tempo necessário , mas também levá-lo em um lugar que reúna as condições para assegurar o nosso descanso .
Encontre um tranquilo e espero que com baixo lugar de luz, onde você pode deitar-se completamente . Se não houver um site que atenda a essas condições, você pode usar uma máscara sobre os olhos para evitar a luz e fones de ouvido que jogar ruído branco.
Dormir na cama soneca é muito importante: travessas sentadas estão atrasadas 50% mais tempo para adormecer. Por conveniência, manter um cobertor mão leve .
Veja também: Por que é necessário para dormir no escuro?
Antes de começar a desfrutar da sua soneca perfeita , coloque um alarme que permite que você acorda no tempo especificado , desde que você escolheu.
Não tirar cochilos como um desperdício de tempo ou sinal de preguiça , mas como um investimento para otimizar o desempenho em seu trabalho e no resto das atividades do dia.
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